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Yoga e fertilità

In che modo lo yoga e la meditazione possono influire sulla fertilità?

Femmine con tappetino per yoga

Lo yoga ormonale per stimolare la fertilità

Si dice che lo yoga ormonale abbia un effetto benefico sulla regolazione del ciclo e degli ormoni, e per questo viene spesso praticato quando si desidera avere dei figli. Gli esercizi dello yoga ormonale sono studiati per stimolare e rinvigorire le ghiandole e gli organi del corpo: yoga, qigong e tai-chi offrono tecniche facili da apprendere e adatte ai principianti.


Lo yoga include anche degli esercizi specifici per chi desidera avere dei figli. Il cosiddetto massaggio della fertilità, ad esempio, serve a regolare l'equilibrio ormonale, rafforzare il sistema riproduttivo e attivare i poteri di autoguarigione del corpo, inoltre favorisce un senso olistico di benessere e quindi può spianare la strada al concepimento.

In cosa consiste precisamente lo yoga ormonale?

Lo yoga ormonale combina elementi di Kundalini yoga e Hatha yoga classico con metodi di guarigione tibetani. In generale lo yoga ormonale prevede circa 20 esercizi volti a riattivare il corpo. A questo scopo, sono previste sequenze di movimento dinamico in cui gli organi interni devono essere massaggiati.

Yoga e fertilità

Lo yoga può quindi essere un metodo relativamente semplice e soprattutto delicato per stimolare gli ormoni e aumentare naturalmente la fertilità. In particolare, lo yoga ormonale o basato sui cicli della luna può essere utile se l'infertilità ha cause di tipo ormonale o psicologico.

Effetti e punti di forza

Chi pratica lo yoga con regolarità migliora la circolazione sanguigna in tutto il corpo, allevia le tensioni e i blocchi, riduce lo stress, si disintossica, si riposa e impara a scoprire il proprio equilibrio e quello dell'organismo. Così, oltre agli effetti positivi sugli ormoni, si rafforzano anche il corpo, la postura e la mente, e al tempo stesso si influisce positivamente sul benessere mentale e fisico.

Gli esercizi dello yoga ormonale possono influire positivamente su:

Tube di Falloppio, ghiandole endocrine, pelvi e utero


Aumento del benessere, della pace interiore, dell'equilibrio e della felicità


Disturbi circolatori


Aumento della flessibilità del corpo, dei muscoli, della circolazione e dei nervi


Miglioramento del sistema immunitario, del flusso di energia e rafforzamento di tutto il corpo

yoga group

Esercizi consigliati

Esistono esercizi specifici che possono avere un effetto positivo sulla fertilità, e qui di seguito abbiamo selezionato tre esercizi dello yoga ormonale:

1. Il ponte sulle spalle

Questo esercizio assicura una buona circolazione e rilassa l'addome.

Per eseguire il ponte sulle spalle, sdraiati sulla schiena, allarga i piedi quanto le anche e posizionali il più vicino possibile ai glutei. Il collo deve essere allungato, con il mento leggermente rivolto verso il basso. Le braccia sono distese accanto al corpo. Ora è importante tendere il pavimento pelvico e sollevare lentamente i fianchi. Se possibile, mantieni le ginocchia unite e le gambe parallele. Premi saldamente a terra gli alluci e attiva le cosce. Non devi sentire la parte inferiore della schiena tesa o bloccata. Mantieni la posizione finché ti senti a tuo agio, dopodiché torna in punta di piedi e abbassa lentamente il bacino. Ripeti questo esercizio due volte.

2. La farfalla

Questo esercizio agisce sull'apertura dei fianchi e rafforza l'addome.

Per eseguire la farfalla, siediti a terra con la schiena dritta. Piega le gambe e unisci le piante dei piedi. Metti le mani sui piedi e avvicinali al corpo. Ora dondola delicatamente le ginocchia alcune volte per aprire i fianchi. Mantieni la posizione e rilassati un po' di più a ogni respiro. Presta attenzione a come le ginocchia scendono sempre di più verso terra.

3. Meditazione della fertilità

Questo esercizio aiuta a rilassarsi, calmarsi e alleviare lo stress.

Per eseguire questa meditazione, siediti comodamente sul pavimento o su una sedia; la cosa importante è che la schiena sia dritta e le spalle rilassate. A questo punto, chiudi gli occhi e inizia a respirare profondamente e lentamente. Goditi questa respirazione profonda. Ora cerca un'immagine positiva da visualizzare con calma per alcuni minuti: potrebbe essere un bambino tra le tue braccia oppure una situazione piacevole con il tuo partner, una vacanza, un luogo di benessere, ecc. L'importante è che si tratti di una visione assolutamente positiva e che tu possa visualizzarla proprio davanti a te. Dopo aver meditato per alcuni minuti, apri lentamente gli occhi e torna alla realtà.

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