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Stile di vita

Come gestire al meglio la dieta quando si desidera avere figli - e altri consigli

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Le donne che desiderano avere figli dovrebbero prestare particolare attenzione nel seguire a una dieta sana ed equilibrata. Se il corpo non è fornito di tutti i nutrienti necessari si possono manifestare seri problemi: una dieta sbilanciata ha un impatto significativo sulla fertilità. Leggi qui come una dieta e uno stile di vita sani possono generalmente aumentare le possibilità di gravidanza.

Fertilità e nutrizione

Anche se l'organismo femminile è naturalmente progettato per sopportare gli sforzi della gravidanza, una dieta sana può inoltre rendere il corpo più forte e resistente. L'alimentazione corretta unita a un basso livello di stress e ad un sonno adeguato, costituisce uno dei fondamenti della salute. Tutto ciò che si assume attraverso il cibo è metabolizzato e coinvolto nei processi metabolici e di divisione cellulare.


Cibo ricco di proteine e vitamine

Molte donne che vogliono avere figli fanno attenzione nel seguire una dieta equilibrata. Gli alimenti ricchi di proteine e vitamine sono più preziosi per il corpo rispetto ai grassi e ai carboidrati. Gli alimenti ricchi di proteine includono, per esempio:



  • carne magra, pesce, uova, formaggio, latticini e legumi.

  • La frutta e la verdura sono ricche di vitamine.

I carboidrati come il pane, la pasta, lo zucchero e le patate dovrebbero essere consumati con moderazione, così come i grassi (olio, burro).


L'acido folico per avere figli: la sua importanza nella formazione di ormoni


La vitamina B è importante per la produzione dell'ormone follicolo-stimolante (FSH) e degli ormoni sessuali femminili come l'estrogeno o il progesterone. Anche l'acido folico appartiene a questo gruppo di vitamine. Il folato naturale è presente in alcuni alimenti come le verdure a foglia verde e le uova.



Tuttavia, le donne che desiderano avere figli dovrebbero aumentare questa concentrazione di acido folico e quindi assumere appunto acido folico supplementare prodotto artificialmente. L'acido folico è particolarmente importante nel caso di gravidanze perché supporta la divisione cellulare e può di conseguenza promuovere i primi, importanti processi di divisione cellulare dell'embrione.

Quando si vogliono avere figli è importante seguire una dieta sana

Nutrire l’organismo in maniera intelligente: assicurarsi di avere una dieta varia. Questo garantirà al corpo quantità sufficienti di vitamine e di oligoelementi importanti.

Dieta genuina e colorata: la frutta e la verdura fresca contengono la maggior parte delle vitamine. Cercate di preparare soprattutto ingredienti freschi. La cottura a vapore è una variante che preserva i nutrienti e rende anche le verdure crude più facili da digerire.

Bere molti liquidi. Bere molti liquidi è importante, specialmente se si vogliono avere dei bambini. Solo in questo modo tutti i processi metabolici del corpo possono funzionare in modo ottimale. Acqua, tè non zuccherato e succhi di frutta diluiti sono i migliori alleati.

Mangiare regolarmente. È importante che il corpo riceva regolarmente nuova energia, sia ben fornito di vitamine e non debba compensare un eventuale stato di carenza.

Eccezioni: sono permesse occasionalmente patatine, pizza oppure qualcosa di dolce. L'importante è che questi alimenti rimangano un'eccezione e che la vostra dieta sia per la maggior parte sana ed equilibrata.

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Vita sana a 360° per avere figli


E’ importante prestare attenzione alle proprie abitudini nella vita quotidiana. Cercate di evitare lo stress sul lavoro. Prendetevi del tempo per rilassarvi veramente. Sfruttate al massimo le ferie per riposare e staccare completamente la spina. Una vacanza è davvero rigenerante: cambiare aria e raggiungere luoghi dal clima mite e l’atmosfera rilassante è di particolare importanza sia per la salute che per il benessere mentale della maggior parte delle persone.


Anche il sonno è importante e una notte di riposo di almeno otto ore è assolutamente raccomandata. Le persone che lavorano di notte devono cercare di recuperare il sonno durante il giorno. Se il vostro lavoro è principalmente fisico, non si dovrebbero praticare sport troppo impegnativi nel tempo libero. Se invece il vostro lavoro è principalmente mentale, fare sport nel tempo libero è fortemente raccomandato al fine di compensare.


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